【骑行课堂】如此减肥方法,想怎么瘦就怎么瘦

文章来源:未知2018-04-02发表
骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。【骑行课堂】如此减肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!
如此减肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!
一、正确的骑行姿势让减肥效果更明显
 
1.骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。
 
2.上身无需挺直,稍微放松点向前倾。
 
3.双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!
 
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。
 
5.双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!
 
6.双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。详情点击查看【骑行课堂】新入坑的看过来,正确的骑车姿势。
如此减肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!
二、合理安排骑行时间让减肥事半功倍
 
7:00 起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。
 
7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
 
8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
 
12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。
 
17:00 下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。
 
18:00 运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。
 
19:00 晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。
 
周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。
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三、5种最有效瘦身的骑车方式:
 
1、有氧骑车法。以中速骑车,不快不慢,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,不仅对心肺功能的提高很有好处,对减肥很有特效;
 
2、间歇型骑车法。这种骑法可以有效地锻炼心脏功能,骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循坏来骑,能有效地锻炼心脏功能;
 
3、脚心骑车法。相当于按摩,用脚心部位接触脚踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次;(骑行时注意安全)
 
4、力量型骑车法。根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生;
 
5、强度型骑车法。首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自已的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
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四、骑行减肥的高效秘诀
 
1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。
 
2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。
 
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。
 
4、平时抽一点时间来骑自行车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。