【骑行经验】长途骑行护膝的重要性,骑友必看

文章来源:未知2018-03-19发表
膝盖对于骑行运动的重要性无需多言,膝盖疼痛一直都是骑行界,或者说是整个运动界非常关注的问题。骑行就要健康骑行,要是车没骑几天,膝盖先废了,那就得不偿失了。当然,骑行是一种健康的运动,遵循科学的骑行方法,膝盖肯定是不会受伤的。下面骑格小编分享下长途骑行护膝的重要性,骑友必看!
长途骑行护膝的重要性,骑友必看!
一、长途骑行护膝的重要性
 
一般来说膝关节受伤大多都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受损,这些组织不像肌肉那样可以快速恢复或生长,而如果想促进软骨或半月板的康复可以适当摄取氨基葡萄糖硫酸盐,但是也不宜摄入过多。像软骨,半月板这样的组织在几年甚至更长的时间内都被认为是不可再生的,所以做一些针对性的肌肉锻炼对膝关节组织的康复和养护有一定的帮助。详情点击查看【骑行课堂】骑行中如何保护你的半月板。不过许多热爱骑行并经常背着硕大的行李包的人因为高强度的骑行、沉重的负荷以及错误的骑姿让自己的膝盖饱受折磨,而最终由此落下病根。
长途骑行护膝的重要性,骑友必看!
二、长途骑行膝盖疼痛的原因
 
1、运动过量
 
这是最常见的情况,过多的跑步跳跃等运动,膝关节在承重状态下过度屈伸,髌骨与股四头肌肌腱之间反复摩擦而出现炎症,严重的甚至会软骨损伤,这时就会反复出现疼痛,如果不控制运动量,症状很难解除。
 
2、肌肉力量不足
 
下肢力量,尤其是股四头肌和臀大肌力量不足时,跑跳过程中,离心收缩缓冲能力不足,膝关节与踝关节直接承受的负荷会增大很多,这时他们受伤的风险就会增大了。
 
3、动作模式不正确
 
髌骨正常的运动轨迹是沿着股骨滑车上下滑动,如下图所示,如果运动轨迹有偏移,内外侧受力不均,就容易出现疼痛,这种情况通常是由于股四头肌内外侧头力量不均衡,或者膝关节出现内翻或者外翻所致。
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三、长途骑行护膝方法
 
1、正确的骑行姿势
 
正确的骑行姿势不仅可以防止膝盖受伤,还可以防止其他部位的不适,作为一个骑行者,骑行姿势正确是最基本的要求。
 
2、坐垫调整
 
这个是老生常谈了,但是依然很多朋友没有调整正确,有的新手朋友会调的比较低,有的朋友则为了逼格等原因调的非常高,这样都是不好的。
 
3、热身工作
 
热身很重要,绝对不能忽视,但是不建议长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。
 
4、踩踏要点
 
好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。上锁对纠正踩踏有一定的帮助,但是上路前一定要做好练习,零速摔就尴尬了。长期低频率骑行也是对膝盖有影响的,很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。
 
5、适度骑行
 
过度的骑车和训练对膝盖来说都是负担,任何事情需要循序渐进,累了就要休息,逞强是要付出代价的。
 
6、及时治疗旧伤
 
膝盖有伤就别骑车了,赶快去医院检查,赶快想解决办法。
 
7、注意保暖
 
平时注意肌肉的锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝盖关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。
 
8、加强锻炼
 
平时注意肌肉的锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝盖关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。详情也可以点击查看【骑行健康】骑车膝盖疼怎么办